Das Blood Flow Restriction Training (BFR), auch Okklusionstraining genannt, ist eine innovative Methode, um Muskelaufbau trotz eingeschränkter Belastbarkeit zu ermöglichen.
Gerade in der Schulterrehabilitation nach Operationen oder Verletzungen kann das Training mit mybimaxx BFR-Armbändern die Heilungszeit verkürzen und Kraftverluste minimieren.
Durch eine kontrollierte Reduktion des Blutflusses entsteht ein anaboler Reiz bei minimaler Last: ideal für Sportler:innen, Physiotherapeut:innen und Reha-Zentren, die evidenzbasiert und sicher arbeiten möchten.
Warum die Schulterrehabilitation besonders anspruchsvoll ist
Die Schulter ist das beweglichste, aber auch instabilste Gelenk des Körpers.
Nach Verletzungen der Rotatorenmanschette, einer Labrum-Läsion oder einer Operation nach Luxation ist die muskuläre Stabilität oft stark reduziert. Gleichzeitig darf die Belastung in der Frühphase nur minimal sein, um Sehnen und Kapselstrukturen zu schützen.
Diese Kombination aus Muskelatrophie und Belastungsverbot ist das klassische Dilemma der Physiotherapie.
Während klassische Kraftreize erst spät möglich sind, bietet das BFR-Training eine Lösung:
Es aktiviert Muskelaufbauprozesse (Hypertrophie) schon bei sehr geringer mechanischer Belastung, ideal, um Atrophie vorzubeugen und den Reha-Fortschritt zu beschleunigen.
So wirkt BFR-Training im Schulterbereich
BFR basiert auf einer partiellen Durchblutungsbegrenzung, die den venösen Rückfluss hemmt und eine lokale Hypoxie im Muskel erzeugt.
Dadurch reagiert der Körper mit mehreren positiven Anpassungen:
- Frühzeitige Aktivierung schneller Muskelfasern (Typ II)
- Erhöhte Ausschüttung von Wachstumshormon (GH) und IGF-1
- Zellschwellung als anaboler Reiz (Hypertrophie-Signal)
- Langfristige Verbesserung der Kapillarisierung und Durchblutung
Auf molekularer Ebene stimuliert BFR das mTORC1-Signal, entscheidend für Muskelproteinsynthese (Fry et al., 2010).
So entsteht ein vergleichbarer Trainingsreiz wie bei hochintensivem Krafttraining ohne Gelenkbelastung.
Selbst leichte, passive oder isometrische Schulterübungen werden dadurch deutlich effektiver.
Evidenz: Wissenschaftlich belegte Wirksamkeit
Die Forschung bestätigt den Nutzen von BFR in der Schulterrehabilitation:
- McGinniss et al. (2022): Verbesserte Rotationskraft und Funktion nach Schulterstabilisierungs-Operationen bei geringer Last.
- Hughes et al. (2017): Meta-Analyse zeigt signifikante Steigerungen von Muskelmasse und Kraft in der klinischen Rehabilitation.
- Roehl et al. (2023): Optimale Schulteraktivierung bei individuell angepasstem Okklusionsdruck.
- Fry et al. (2010): BFR aktiviert das mTORC1-Signal: Schlüsselmechanismus für Muskelaufbau.
Diese Evidenz belegt: BFR ist ein sicheres, effektives und wissenschaftlich validiertes Tool in der modernen Physiotherapie.
Anwendung in Reha & Training mit mybimaxx BFR-Armbändern
Die mybimaxx BFR-Armbänder lassen sich einfach in bestehende Therapiepläne integrieren, von der Frühphase der Rehabilitation bis zum aktiven Wiederaufbau.
Beispielübungen für die Schulter
- Isometrische Außenrotation gegen Wand oder Handtuch
→ 4 Sätze à 30 / 15 / 15 / 15 Wdh bei ~ 25 % 1 RM - Abduktion mit Miniband oder Theraband
→ kontrolliert, keine Schmerzprovokation - Scaption (Schrägabduktion) mit leichter Kurzhantel
→ idealer Übergang zur funktionellen Belastung - Push-up Plus an der Wand (Aktivierung Serratus anterior)
Trainingsparameter
- Druck: 50 % AOP (Arterial Occlusion Pressure, individuell bestimmen)
- Last: 20–30 % 1 RM
- Frequenz: 2–3 × pro Woche
- Satzstruktur: 4 Sätze (30 / 15 / 15 / bis Ermüdung)
- Positionierung: proximal am Oberarm
Sicherheit & Praxistipps
Das BFR-Training gilt als sicher, wenn es fachgerecht durchgeführt wird.
Mehrere Reviews (z. B. Hughes et al., 2017) berichten keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, sofern Druck und Technik korrekt sind.
Wichtig für die Praxis:
- Keine vollständige Okklusion: venöser Rückfluss reduzieren, arterielle Zufuhr erhalten
- Ärztliche Freigabe bei kardiovaskulären Erkrankungen oder Thromboserisiko
- Anwendung unter Anleitung geschulter Therapeut:innen
- Fortschritte dokumentieren (Krafttests, Beweglichkeit, subjektive Skalen)
Fazit: BFR als Schlüssel zur modernen Schulterrehabilitation
Mit mybimaxx BFR-Armbändern wird Muskelaufbau trotz Schonung möglich, sicher, effektiv und wissenschaftlich belegt.
Sportler:innen profitieren von schnellerem Kraftaufbau und stabilerem Return-to-Play, während Therapeut:innen ein praxisbewährtes, evidenzbasiertes Tool an die Hand bekommen.
Tipp: mybimaxx BFR-Armbänder werden in Deutschland entwickelt und sind für den professionellen Einsatz in Physiotherapie, Sportmedizin und Rehabilitation konzipiert.
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Quellenverzeichnis
Fry, C. S., Glynn, E. L., Drummond, M. J., Dickinson, J. M., Gundermann, D. M., Reidy, P. T., … Rasmussen, B. B. (2010). Blood flow restriction exercise stimulates mTORC1 signalling and muscle protein synthesis in older men. The Journal of Physiology, 588(15), 2961–2970. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01266.2009 PubMed
Hughes, L., Paton, B., Rosenblatt, B., Gissane, C., & Patterson, S. D. (2017). Blood flow restriction training in clinical musculoskeletal rehabilitation: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 51(13), 1003–1011. DOI: 10.1136/bjsports-2016-097071 PubMed
McGinniss, J. H., Mason, J. S., Morris, J. B., Pitt, W., Miller, E. M., & Crowell, M. S. (2022). The Effect of Blood Flow Restriction Therapy on Shoulder Function Following Shoulder Stabilization Surgery: A Case Series. International Journal of Sports Physical Therapy, 17(6), 1144–1155. DOI: 10.26603/001c.37865 PubMed
Roehl, T., Lambert, B. S., Hernandez, K., McCulloch, P. C., Hedt, C. A., & Srikumaran, U. (2023). Optimal Blood Flow Restriction Occlusion Pressure for Shoulder Muscle Recruitment With Upper Extremity Exercise. The American Journal of Sports Medicine, 51(7), 1859–1871. DOI: 10.1177/03635465231166959 PubMed
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