Zusammenfassung
Ein 5-wöchiges Ruderstudien-Programm mit Blood-Flow-Restriction (BFR) steigerte bei Elite-Ruder*innen die VO₂max deutlich gegenüber Kontrolltraining mit identischer Belastung, ohne BFR. Ein Folgeprojekt bestätigt den VO₂max-Vorteil, fand aber keinen klaren Effekt auf die 2.000-m-Ergometerzeit. BFR kann somit im Ausdauer-Makrozyklus als ergänzender Reiz dienen – mit Bedacht auf Protokoll, Sicherheit und Zielsetzung.
Hintergrund: Rudern & VO₂max
Rudern ist eine ausgeprägte Kraft-Ausdauer-Sportart. Für die 2.000-m-Leistung gelten u. a. VO₂max, Leistungsfähigkeit an der Laktatschwelle und maximale Leistung als zentrale Prädiktoren, insbesondere bei Eliteathlet*innen.
Studienlage: Was wurde untersucht?
RCT 2020 (Held et al.)
31 Elite-Ruder*innen, 5 Wochen, 3×/Woche, jeweils 2×10 min BFR in niedriger Intensität (< 2 mmol Laktat), identische Trainingsumfänge in Interventions- vs. Kontrollgruppe. Ergebnis: VO₂max stieg in der BFR-Gruppe +9,1 ± 6,2 % vs. +2,5 ± 6,1 % in der Kontrolle; Kniebeuge-1RM unverändert.
Kontrollierte Anschlussstudie 2024 (Held et al.)
11 hoch-elitäre Ruderer (m), 5-wöchige Basisphase ohne BFR, danach 5 Wochen mit BFR. Ergebnis: VO₂max nahm zu; Peak-Power und 2.000-m-Time-Trial blieben ohne klaren Zusatznutzen.
Transferbewertung (DRV/BISp, 2024):
Bestätigt VO₂max-Vorteil mit kleinerer Effektgröße als im RCT; keine relevante Verbesserung der 2.000-m-Ergometerleistung.
Kernaussagen: Wirksamkeit, Wirkweise, Anwendung, Sicherheit
Wirksamkeit
- VO₂max: BFR bei niedriger Intensität kann die VO₂max hochtrainierter Ruder*innen in 5 Wochen signifikant steigern.
- Leistung: Kurzfristig kein gesicherter Effekt auf 2.000-m-Zeit.
Wirkweise (plausible Mechanismen)
Erhöhter metabolischer Stress, hämodynamische/kardiovaskuläre Antworten und molekulare Signale (z. B. PGC-1α) könnten die aerobe Anpassung begünstigen.
Anwendung (Protokoll-Eckdaten aus den Studien)
- Dosis: 3×/Woche, 2×10 min BFR pro Einheit über 5 Wochen.
- Intensität: ausschließlich low intensity (< 2 mmol Laktat).
- Platzierung: proximale Oberschenkel, praktisches BFR (pBFR) mit elastischen Bändern/Wickeln.
Sicherheit
Das BISp-Positionspapier betont: sichere Anwendung, klare Kontraindikationen prüfen, individuell dosieren (an den Limb Occlusion Pressure anlehnen). Gut verträglich bei sachgerechter Durchführung, mit sorgfältigem Screening.
Praxis: Was heißt das für Reha/Physio/Personal-Training?
- Ausdauer-Makrozyklus: BFR kann als ergänzender Reiz in Phasen mit hohem Grundlagentraining dienen, um die VO₂max effizient zu adressieren.
- Return-to-Sport / Schonung: Bei limitierter mechanischer Last (z. B. Reha-Phasen) kann BFR sinnvolle Reize setzen, sofern medizinisch freigegeben und fachgerecht überwacht.
Übertragbarkeit auf mybimaxx BFR-Bandagen
- Einsatzgebiet: Ergänzung des niedrigintensiven Rudertrainings mit kurzen BFR-Blöcken (z. B. 2×10 min), 3×/Woche.
- Handhabung: Sichere, reproduzierbare Anlage proximal am Oberschenkel; Druck individuell angepasst.
- Erwartungsmanagement: Kurzfristig kein garantierter Effekt auf 2k-Performance – BFR ist ein Trainingshebel, Spezifität bleibt entscheidend.
Lücken & weitere Forschung
- Leistungsübertrag (2k-Zeit, On-Water-Performance) unter verschiedenen Periodisierungen.
- Standardisierung: Druck- und Gerätespezifik (LOP-basiert vs. elastische Bänder).
- Langzeit-Sicherheit bei hoher Jahresbelastung.
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Quellenverzeichnis
Held, S., Behringer, M., & Donath, L. (2020). Low intensity rowing with blood flow restriction over 5 weeks increases VO₂max in elite rowers: A randomized controlled trial. Journal of Science and Medicine in Sport, 23(3), 304–308. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2019.10.002 [DOI] · PubMed · Verlag
Held, S., Rappelt, L., Rein, R., Deutsch, J.-P., Wiedenmann, T., & Donath, L. (2024). Five-week, low-intensity, blood flow restriction rowing improves VO₂max in elite rowers. Journal of Strength and Conditioning Research, 38(6), e299–e303. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004755 [DOI] · PubMed · Verlag
Bundesinstitut für Sportwissenschaft (BISp). (2023). Positionspapier zum Blood-Flow-Restriction-Training. [PDF] Verlag – Kein PubMed-Eintrag verifiziert.
Deutscher Ruderverband (DRV). (2024, 24. Juni). Blutflussrestriktion im Rudern – Transfer (Projektzusammenfassung). Verlag – Kein PubMed-Eintrag verifiziert.
Ingham, S. A., Whyte, G. P., Jones, K., & Nevill, A. M. (2002). Determinants of 2,000 m rowing ergometer performance in elite rowers. European Journal of Applied Physiology, 88(3), 243–246. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12458367/ [PubMed]
Zusatzlink (Studiensteckbrief, Protokolldetails):
BISp-Jahrbuch Forschungsförderung 2019/20: Okklusionstraining im Rudern (6-seitiger Projektbericht). [PDF]
Haftungsausschluss
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